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          孕媽須知｜超全懷孕1-10月營養補充指南
          

          
	
          
	 發布日期：2022-05-09
	 作者：
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             懷孕后，知母月子公館孕婦要補充各種營養，既要保證胎兒的生長需求，又要保證自己的營養攝入，但是補充營養也要講究技巧，不能大補特補，造成營養過?；蛱哼^大。而且，在懷孕的不同階段，胎兒由于發育的不同需要的營養也是不同的。那么在不同的時期孕婦該如何補充營養呢？


          孕早期
          胎兒尚小，但媽媽們易發生食欲不振、輕度惡心和嘔吐。輕度嘔吐者，應鼓勵進食。
          膳食建議：以簡單易消化食物為主，清淡適口，少量多餐。保證營養均衡的食物，如谷類、薯類、肉類、果蔬搭配著吃。
          對于有嘔吐反應的孕媽要鼓勵進食，能吃多少就吃多少。反復嘔吐者已發生能量、蛋白、水分和電解質代謝紊亂，應在營養師的指導下調整膳食以減輕惡心嘔吐的反應并保證營養素的攝入。


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          孕中期

          子宮內寶寶的生長發育明顯加快，孕媽的營養素需要也相應增加。雖然孕媽們的胃口好轉、飯量增加，但胃腸蠕動減弱、活動量減少以及寶寶生長使腹壓增加，容易引起便秘和痔瘡。
          膳食建議：多吃富含粗纖維的新鮮蔬菜、粗雜糧以及大豆制品，以刺激腸壁，加快腸蠕動，促進排便。
          適當進食油脂類食物，如拌蔬菜沙拉時放點橄欖油，拌熱菜或蒸菜時放些芝麻油，每日適量喝些富含活性益生菌的酸奶或乳酸菌飲料（養樂多），可促進消化有利于通便。

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          孕晚期

          孕期Z后的階段仍需要豐富的營養素以滿足寶寶肌肉、骨骼和大腦發育的需要，也是寶寶即將出生的Z后發力階段。
          這個時期的孕媽要監測自己的體重，以免后期體重增加太多而影響寶寶的正常分娩，因此要合理控制自己孕期的體重增長哦。
          膳食建議：繼續保持充足的營養素供給，適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量，每日要保證300ml的鮮奶及奶制品，Z好飲用低脂奶。
          鐵含量豐富的食物也要常吃，一周2~3次動物肝臟、動物血制品，如鹵鴨肝、炒豬肝、燒鴨血/雞血等，這樣做是為了給寶寶出生后Z初4個月的充足儲備。

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          維生素作用:促進身體代謝，可以改善精神狀況，穩定神經系統，消除疲勞，還可以促進胎兒大腦的生長發育，保證心臟正常跳動，還能讓孕媽加快順產速度

          食物補充：動物肝臟、心臟、葵花籽、花生、大豆粉、小麥粉、小米、大米、蘋果、火龍果、獼猴桃、橘子



          懷孕時每個階段所需要補充的營養
          側重點是不同的
          不同階段孕期飲食，需要補充的營養也不一樣
          希望新手媽媽都能順利開心度過孕期喲~


          
    	
          本文網址：http://www.bahamamamascigar.com/news/547.html 
          
    
          關鍵詞：知母月子公館 
          
    
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