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          孕晚期準媽媽飲食該如何安排

          發布日期:2021-05-26 作者: 點擊:

          在孕晚期,胎兒的器官和組織迅速生長,尤其是腦細胞的生長,營養物質在胎兒中的儲存速度進一步加快。準媽媽們可能擔心懷孕中期吃得不好,到這個時期會不會營養過剩?那么懷孕的母親應該怎么吃晚孕呢?


          首先,我們應該多吃富含礦物質的食物。特別是富含鐵和鈣的食物。孕婦胎肝以每天5毫克鐵的儲存速度,到出生時的儲存量可達300?400毫克,如果孕婦鐵的攝入不足,會影響胎兒體內鐵的儲存,產后容易患有缺鐵性貧血。

          妊娠中期的鈣需求量顯著增加。除了增加母親的鈣儲量外,Z近兩個月還儲存了胎兒中一半以上的鈣。富含鐵的食物包括動物肝臟,菠菜和蛋黃。動物肝臟含有血紅素,鐵,葉酸和維生素,是妊娠中期補充鐵的好選擇。富含鈣的食物包括海魚,海米和蝦。


          二,增加蛋白質的攝入量,以防止產后出血,增加牛奶量。在孕晚期,母親的子宮,乳房和胎盤增大,需要存儲約375克蛋白質,這是Z大的存儲期。胎兒體重從28周時的1千克增加到40周時的約3千克,蛋白質的存儲達到高峰。


          第三,獲取必需脂肪酸和DHA。 DHA是胎兒大腦和眼睛發育以及正常功能所需的營養素。它不能在人體中合成,必須從食物中獲得。魚的DHA含量很高,因此準媽媽應多吃。


          Z后,吃富含維生素,無機鹽和纖維的食物。綠葉蔬菜,如菠菜和菠菜;水果含有更多的維生素C和果膠。多吃水果和蔬菜有助于預防和治療便秘。 


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